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¿Quieres perder peso rápidamente? Es fácil decir adiós a 10 libras de grasa indeseada con estos consejos dieta fácil. Simplemente tendremos que poner atención a lo que come y asegúrese de tener buen sabor, los alimentos frescos y saludables, incluyendo bocadillos, se llenan de legumbres y hortalizas y mantener feliz a su paladar con fruta.

No hay necesidad de hacer sacrificios! Sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones de perder sus primeros 10 libras, el pasado 10 libras o darle a su programa de pérdida de peso de un impulso cuando parece que tartamudeaba a su fin. Este es un plan equilibrado y flexible que puede utilizar durante el tiempo que desee.

1. Tome nota de todo lo que usted come y bebe. No es necesario para calcular las calorías. Simplemente escriba lo que era que tenía y la cantidad aproximada. Usted encontrará que es más consciente de lo que come le ayuda a planificar las comidas y bocadillos saludables.

2. Reducir a la mitad su consumo de todas las grasas puro o agregado. Esto significa utilizar la mitad de la mantequilla tanto o propagación en el pan, pan tostado, panecillos y las papas, la mitad de la cantidad habitual de la mayonesa o la salsa de la ensalada, y la mitad de aceite en la sartén cada vez.

3. Límite trata con adición de azúcar o tres veces por semana. Esto incluye chocolate, helados, postres, tortas, pasteles, galletas, etc

4. Incluya una fuente baja en grasas de la proteína en la mayoría de las comidas: pollo, pescado, frijoles, requesón o yogur bajo en grasa. Tienen huevos, nueces y carne roja de vez en cuando, pero no todos los días.

5. Plan de al menos un almuerzo y la cena cada semana sin carne o queso. Construir las comidas alrededor de granos enteros, vegetales y frijoles para aumentar la fibra y reducir la grasa.

6. Reducir el contenido de grasa en los productos de su leche. Si usted está bebiendo leche entera, reducir a 2% de grasa. Del 2% se reducen a un 1%. Elija menor queso bajo en grasa y yogur. Cuando usted compra el yogur, también comprobar que no contiene azúcar.

7. Tener por lo menos dos porciones de fruta cada día. Esto puede ser para el postre o aperitivos. Elige la fruta que está en temporada.

8. Beba agua en lugar de refrescos, jugos, bebidas lácteas o el alcohol. Evite los refrescos dieta - el dulce sabor único que anima a anhelar azúcar. El agua caliente con una rodaja de limón puede ser muy refrescante por la mañana.

9. Incluya al menos dos porciones de verduras en el almuerzo y la cena. Si usted está recibiendo hambre, tener más.

10. Coma lentamente. El cuerpo es lento para registrar cuando están llenos y es fácil de comer demasiado si usted está corriendo a través de sus comidas.

11. zanahoria rallada hace un gran bocado. Usted encontrará que una zanahoria rallada es mucho más relleno que una zanahoria entera. Extraño pero cierto.

12. Use granos enteros siempre que sea posible. La fibra le dará una sensación más plena y también ayudan a su digestión.

13. Elija alimentos que usted puede masticar. Una vez que esto aumentará su consumo de fibra, y el acto de mascar le hará sentirse más satisfechos también. Esto significa comer frutas en lugar de beber el jugo. Si usted tiene la sopa, asegúrese de que es grueso.

14. Planee sus comidas y bocadillos antes de tiempo. Planee sus compras también - hacer una lista de lo que necesita y se adhieren a ella. Si usted acaba de agarrar algo cuando se siente hambre, es probable que elegir alimentos altos en calorías.

15. Siempre apague el televisor cuando usted come. Que incluye aperitivos y comidas. Los estudios han demostrado que comer porciones más grandes en frente del televisor, probablemente porque son mucho menos conscientes de lo que estamos comiendo. Cuando usted come, come solamente si usted quiere perder peso rápido.

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